Les bases du sport

La gestion du diabète de type 2 pendant l’exercice physique est propre à chaque individu et dépend de nombreuses variables, dont l’activité, les besoins en matière de santé, la durée de l’entraînement, les compétitions à venir, etc. Les principaux risques de l’activité physique pour le sportif atteint de diabète de type 2 sont essentiellement au nombre de deux :

• L’hypoglycémie (la glycémie est trop basse)

Pour prévenir l’hypoglycémie, gardez toujours à portée de main au moins 15 à 20 g de glucides à action rapide. Notez également que le risque d’hypoglycémie est plus élevé si vous sautez un repas ou si vous faites un exercice physique intense ou de longue durée. Les exercices aérobiques, comme le jogging, ont tendance à faire baisser la glycémie.

• L’hyperglycémie (la glycémie est trop élevée)

Certains exercices de haute intensité ou anaérobiques, comme l’haltérophilie, peuvent faire augmenter la glycémie. En résumé, vous devez être à l’écoute de votre corps, vérifier souvent votre glycémie et rechercher des tendances pour vous aider à adapter vos habitudes.

AVANT DE COMMENCER

Il est extrêmement important de se donner le temps de faire le plein de glucides – vous avez besoin de stocker du glucose pour en brûler ! Les athlètes vivant avec un DT2 peuvent être amenés à augmenter le nombre de glycémies capillaires dont ils ont besoin avant une compétition. Ils peuvent augmenter leur glycémie dans les 30 minutes précédant l’exercice avec des gels ou des boissons énergétiques. Cherchez votre routine et lorsque vous en trouvez une qui fonctionne, tenez-vous-en le plus possible !

PENDANT L’ACTIVITÉ

Il est important de prêter une attention particulière à votre corps afin de pouvoir gérer rapidement les changements de glycémie. Ayez toujours les éléments suivants à portée de main :

• Du matériel pour le diabète (lecteur de glycémie, insuline, seringues et matériel de rechange pour la pompe).
• Du sucre à action rapide (boisson pour sportifs/pastilles de glucose)
• De l’eau
• De la nourriture

Chaque athlète étant différent, il n’existe pas de réponse unique à la question de savoir comment gérer son diabète lorsqu’on pratique une activité sportive. Voici quelques facteurs à prendre en compte lorsque vous vous préparez à faire du sport pour la première fois :

• L’intensité – Les entraînements à haute intensité brûlent plus rapidement les réserves de glycogène.
• Aérobie ou anaérobie ? – L’activité aérobique (jogging, etc.) a tendance à faire baisser la glycémie, tandis que l’activité anaérobique (soulever des poids, etc.) peut la faire augmenter.
• La durée de l’activité – Pensez à consommer des glucides toutes les 30 minutes.
• La température – Lorsque les températures sont élevées, les athlètes utilisent plus rapidement les réserves de glycogène. Préparez-vous en emportant des sucres à action rapide comme les boissons pour sportifs et les pastilles de glucose. Restez toujours bien hydraté !

APRÈS LE SPORT

Il est important de reconstituer les réserves de glycogène après l’activité. Les effets de l’exercice peuvent se faire sentir pendant plus de 24 heures. L’hydratation est également cruciale. La consommation de glucides “lents”, ceux qui sont associés à des graisses et/ou des protéines, est également essentielle.

SOYEZ FLEXIBLE

Chaque personne vivant avec un diabète est différente. Ce qui fonctionne pour quelqu’un peut ne pas fonctionner pour vous. Et, chose frustrante, ce qui fonctionne le mieux pour vous un jour peut ne pas fonctionner aussi bien le lendemain. Prêter une attention particulière à son corps et à ses besoins en insuline demande plus d’efforts, mais faites de votre mieux pour consulter les médecins adéquats et pour prendre du recul de temps en temps afin d’observer les tendances, tout en analysant ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Au fur et à mesure de votre pratique sportive, familiarisez-vous avec la réponse de votre corps à vos sports préférés. Essayez de tenir un registre des doses d’insuline et de la consommation de glucides pour voir ce qui maintient votre glycémie dans la cible. Prenez le temps de prendre du recul de temps en temps pour voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.