La glycémie et le sport
Nous savons que faire une activité physique régulière est conseillée dans la gestion du diabète de type 2. En plus du régime et de tout médicament prescrit, le sport peut vous aider à atteindre vos objectifs en matière de gestion de votre glycémie. Mais si nous nous efforçons d’intégrer le sport dans notre vie, il faut aussi être conscient de certains défis, comme l’hypoglycémie, la pratique du sport en cas d’hyperglycémie, et apprendre à faire de l’exercice physique une priorité. Si vous venez de mettre en place une routine d’entraînement, le fait de connaître les bases de la glycémie et du sport peut faire la différence dans votre vie avec le diabète de type 2.
LES AVANTAGES DU SPORT POUR LA GESTION DU DIABÈTE
Le sport peut faire des merveilles pour votre glycémie. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps est capable d’utiliser le glucose comme source d’énergie pour les cellules de votre corps et d’améliorer votre sensibilité à l’insuline. Cela entraîne une baisse de la glycémie.
En outre, une activité physique régulière réduit les risques de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux, d’hypertension artérielle et d’autres maladies chroniques. Elle vous aide également à gérer le stress et, en vieillissant, à prévenir les fractures dues à une perte de densité osseuse.
LES CONSEILS POUR PRÉVENIR ET TRAITER L’HYPOGLYCÉMIE PENDANT LE SPORT
Pour vous préparer à une éventuelle hypoglycémie, gardez toujours à portée de main au moins 15 à 20 g de glucides à action rapide. Notez également que le risque d’hypoglycémie est plus élevé si vous sautez un repas ou si vous faites un exercice physique intense ou de longue durée. L’exercice d’aérobie, comme le jogging, a tendance à faire baisser la glycémie.
Si possible, prenez un petit repas environ une heure avant de vous entraîner.
Surveillez régulièrement votre glycémie pendant que vous faites de l’exercice et soyez attentif aux symptômes de l’hypoglycémie. Les symptômes de l’hypoglycémie comprennent :
- Tremblements
- Faim excessive
- Faiblesse
- Rythme cardiaque rapide
- Difficulté à se concentrer
Soyez prêt à faire face à une hypoglycémie qui nécessite une prise en charge urgente. Obtenez une ordonnance pour le glucagon et gardez-le à proximité. Si vous vous entraînez avec un entraîneur ou un ami, montrez-lui comment utiliser votre glucagon (nasal ou injectable) afin qu’il puisse vous traiter en cas d’urgence.
LA PRÉVENTION ET LE TRAITEMENT DE L’HYPERGLYCÉMIE PENDANT LE SPORT
Certains exercices de haute intensité ou anaérobies, comme l’haltérophilie, peuvent stimuler la production de glucose par le foie, ce qui entraîne une augmentation de la glycémie. Pendant ces exercices, vos muscles ont besoin de plus d’énergie, c’est pourquoi vous verrez une augmentation temporaire de la glycémie. Parmi les autres exercices anaérobies, citons le sprint et l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).
Avant de commencer toute séance d’entraînement, vérifiez votre glycémie, ainsi que pendant et après l’exercice. Si votre glycémie est trop élevée ((13.9 mmol/L250 mg/dL ou plus), attendez qu’elle redescende avant de poursuivre l’exercice. Il se peut que votre organisme n’ait pas assez d’insuline pour contrôler votre glycémie. Discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre des médicaments hypoglycémiants avant de faire de l’exercice si votre glycémie est supérieure à 250 mg/dL. Bien que cela soit rare avec un diabète de type 2, pensez à vérifier la présence de corps cétoniques.
TROUVER DU TEMPS POUR LE SPORT
Vous avez du mal à trouver le temps de faire du sport dans votre vie ? C’est plus facile que vous ne le pensez ! Réfléchissez aux moments de votre journée où vous avez le temps de faire une promenade ou un jogging, d’aller à la salle de sport ou même de faire une séance d’entraînement rapide chez vous. Si vous devez choisir entre regarder votre émission de télévision préférée et marcher sur le tapis de course, vous pouvez faire les deux. Diffusez votre émission sur votre téléphone pendant que vous êtes sur l’appareil.
De plus, vous n’avez pas besoin d’aller à la salle de sport pour être en forme. Vous pouvez danser, jouer avec vos enfants ou votre chien, ou suivre un cours dans votre centre communautaire local. Il existe de nombreuses façons d’intégrer le sport dans votre mode de vie. Vous devez simplement faire en sorte que cela soit amusant et facile pour vous.
FAUT-IL SE CONCENTRER SUR LE POIDS ?
Bien que la gestion du poids soit encouragée dans le cadre de la gestion du diabète, elle ne doit pas être votre seul objectif pour gérer votre glycémie grâce au sport. Vous n’avez pas besoin d’être maigre pour être en forme, mais si c’est important pour vous, parlez à votre médecin, à votre spécialiste des soins et de l’éducation en matière de diabète ou à un nutritionniste pour fixer un objectif de perte ou de gain de poids. Le sport est certainement important pour atteindre vos objectifs de poids, mais le régime l’est tout autant. Consultez votre équipe soignante pour établir un régime et un programme d’exercices personnalisés.
