Le diabète de type 2 : par où commencer ?

On vient de vous diagnostiquer un diabète de type 2 et, pour être honnête, vous êtes probablement nerveux à l’idée des changements de mode de vie que vous allez devoir effectuer et vous ne savez pas par où commencer. La bonne nouvelle, c’est qu’il est très simple de commencer votre nouvelle vie avec le diabète de type 2. En quelques étapes seulement, vous commencerez à retrouver le chemin vers la normalité et à vivre pleinement votre vie avec le diabète.

FIXER DES OBJECTIFS RÉALISTES

Avec votre médecin, vous travaillez pour atteindre un objectif : faire en sorte que vous puissiez gérer votre diabète suffisamment bien pour mener une vie pleine, saine et heureuse avec cette maladie. Une partie essentielle du début de la gestion du diabète de type 2 consiste à comprendre ce que signifient vos chiffres et à fixer des objectifs réalistes pour réduire votre glycémie quotidienne et votre d’hémoglobine glyquée (ou HbA1c). Le diabète de type 2 affecte chaque personne différemment, ainsi demandez à votre médecin quels sont vos objectifs à atteindre.

Il s’agit notamment de demander à votre médecin ou à un autre membre de votre équipe de soins du diabète quels devraient être votre glycémie cible avant votre premier repas de la journée, deux heures après le début d’un repas, quelles sont les fourchettes trop élevées ou trop basses, et ce qu’il faut faire si votre glycémie est trop élevée ou trop basse.

CONSTITUEZ VOTRE ÉQUIPE DE SOUTIEN

Lorsqu’il s’agit de constituer votre équipe de soins du diabète, n’oubliez jamais que vous en êtes la personne la plus importante. Bien que les spécialistes apportent certainement leur expertise, vous êtes la seule personne à comprendre pleinement comment le diabète affecte votre corps. Demandez à des sources fiables, comme votre médecin traitant, de vous recommander des endocrinologues, des nutritionnistes, des diététiciens, des éducateurs spécialisés dans le diabète et des groupes de soutien par les pairs. Lorsque vous choisissez les membres de votre équipe soignante, assurez-vous qu’ils respectent vos valeurs, y compris les valeurs culturelles, qu’ils adoptent une approche holistique de votre plan de traitement et qu’ils prennent en compte les conséquences mentales et émotionnelles de l’autogestion du diabète.

Les personnes qui se soucient le plus de vous sont également essentielles à votre équipe de soutien. Qu’il s’agisse de la famille, d’amis, de collègues ou de voisins, identifiez les personnes à qui vous pouvez vous confier sur vos difficultés, vos craintes et vos succès dans la gestion du diabète. Les personnes qui font partie de ce cercle doivent vous soutenir, vous aider à trouver des solutions à vos problèmes, sans porter de jugement, même si elles ne vivent pas elles-mêmes avec le diabète. Les recherches montrent également que les personnes diabétiques qui se joignent à des groupes de soutien par les pairs sont plus susceptibles de bien gérer leur diabète, de connaître moins de complications et d’avoir une meilleure qualité de vie.

TROUVER LE RÉGIME ET LE PROGRAMME D’EXERCICES QUI VOUS CONVIENNENT

Le conseil général pour les personnes vivant avec un diabète de type 2 est de suivre un régime sain et de faire de l’exercice régulièrement. Mais qu’est-ce que cela signifie pour vous ? En bref, tout ce que vous voulez. Vivre avec le diabète ne signifie pas qu’il faut supprimer les gâteaux, les hamburgers ou vos péchés mignons. Cela signifie qu’il faut ajuster les quantités et la fréquence de leur consommation. Si vous avez une vision négative des aliments sains, vivre avec le diabète peut changer cette perspective. Une alimentation saine peut être aussi simple que de recréer vos plats préférés avec des ingrédients plus sains.

Par exemple, si vous aimez les plats crémeux généralement riches en graisses et en glucides, comme le poulet alfredo et les pâtes, préparez-les à la maison au lieu d’acheter la sauce en boîte ou le plat préemballé. Remplacez la crème épaisse par de la crème fraîche, utilisez du parmesan et de l’ail frais, faites cuire le blanc de poulet dans de l’huile d’olive extra vierge et remplacez les pâtes blanches par des pâtes complètes ou du quinoa. Vous pouvez sublimer la saveur de vos plats en utilisant des herbes italiennes fraîches ou séchées comme le basilic, le persil et l’origan, et contrôler la quantité de sel que vous ajoutez. Apprendre à cuisiner sainement à la maison présente des avantages pour la santé en vous aidant à contrôler votre consommation de sodium, de graisses et de glucides, sans compter que c’est amusant !

Si vous n’aimez pas le sport, ne vous en faites pas (jeu de mots). Il n’est pas nécessaire d’acheter un abonnement coûteux à une salle de sport que vous n’utiliserez pas. En fait, l’exercice peut être totalement gratuit ! Lacez vos chaussures et allez courir, marcher ou faites du jogging dans votre quartier. Si vous ne faites pas encore d’exercice, fixez-vous un objectif pour le temps que vous êtes prêt à consacrer à l’activité physique par jour. Si c’est 5 minutes autour du pâté de maisons la première semaine, c’est génial ! Tenez-vous-en à cet objectif et poursuivez vos progrès. La semaine suivante, vous voudrez peut-être passer à 10 minutes et ainsi de suite.

Consultez des ressources telles que les pages Beyond Type 2 Alimentation Diabetes et Sport pour trouver des idées sur la manière de construire votre régime, de déterminer les aliments et les entraînements qui vous conviennent.

IDENTIFIER LES COÛTS DES FOURNITURES ET DES SOINS DU DIABÈTE

Il est extrêmement important de comprendre comment votre régime d’assurance maladie peut vous aider à couvrir les coûts de la gestion du diabète. Une couverture adéquate peut faire la différence dans la prévention de complications graves. Renseignez-vous sur la couverture médicale dans votre pays et voyez si vous avez droit à une aide financière. Si les médicaments et les fournitures de marque pour le diabète sont trop chers, demandez à votre médecin de vous prescrire des versions génériques. Vous pouvez également acheter certaines fournitures pour le diabète, telles que les glucomètres, les lancettes et les bandelettes réactives, en vente libre dans votre pharmacie locale. Enfin, recherchez les cliniques de santé locales qui peuvent fournir des services à faible coût.

Le diagnostic d’un diabète de type 2 peut être effrayant, mais il ne s’agit pas d’une sentence de mort et, avec une bonne gestion, vous pourrez vivre au mieux avec cette maladie. Ce guide a pour but de soulager le stress et la confusion qu’entraîne le diagnostic. Un autre rappel important est que le diabète ne vous définit pas. Vous restez une personne entière qui mérite de profiter de tout ce que la vie a à offrir et, avec une perspective positive sur votre gestion du diabète, votre système de soutien et l’accès à des ressources adéquates, vous vous épanouirez avec le diabète de type 2.