Conseils pour réduire la détresse liée au diabète : les gestes quotidiens d’autosoins
La dépression est très fréquente chez les personnes vivant avec un diabète de type 2. De nombreux symptômes de la dépression constituent des facteurs de risque pour le diabète de type 2 (adaptation à la nourriture, suralimentation, mauvaise hygiène de sommeil, manque d’énergie et comportement sédentaire, etc.)
Ce qui est vraiment génial, c’est que certains des traitements de première ligne pour la dépression sont les mêmes que pour l’amélioration de la santé et la gestion du diabète : le sport et une bonne alimentation ! Le sport est un antidépresseur naturel et les aliments malsains ne font que contribuer à une mauvaise image de soi. C’est pourquoi une grande partie de mon travail consiste à aider les personnes à adopter des comportements plus sains, car cela a un impact positif tant sur le plan mental que physique. Et lorsque les personnes contrôlent mieux leur glycémie, ils se sentent mieux physiquement parce qu’ils ont moins d’hyperglycémies et d’hypoglycémies ou parce qu’ils parviennent à ramener leur glycémie dans la cible.
LES TROUBLES ALIMENTAIRES ET LE DIABÈTE
Dans mon travail, je vois beaucoup de cas d’hyperphagie boulimique et de syndrome d’alimentation nocturne. Je vois aussi beaucoup de gens qui font simplement de mauvais choix alimentaires (il existe plusieurs causes, et l’éducation en est une importante). Mais le plus courant est sans aucun doute les habitudes alimentaires désordonnées qui ne répondent pas nécessairement aux critères d’un trouble alimentaire, mais qui sortent des habitudes alimentaires traditionnelles.
Je constate le plus souvent que ces habitudes se manifestent par le fait de sauter des repas ou de passer de longues périodes sans manger. Sauter le petit-déjeuner ou passer toute la journée sans manger jusqu’à l’heure du dîner est tellement courant ! Le problème, c’est que cela crée de vrais problèmes. Lorsque nous attendons d’être “affamés”, (1) nous ne faisons jamais de bons choix, et (2) nous mangeons trop. Cela peut également inciter les personnes à manger la nuit si elles se réveillent.
Bien sûr, tout cela nous ramène à certaines des choses que j’ai mentionnées plus haut… nous vivons dans un monde occupé et stressant. Prendre le temps de s’arrêter et de manger, de planifier et de préparer des repas, peut être accablant et pour certains cela semble presque impossible. Il est important d’éduquer les gens sur ces comportements et de créer des stratégies qui fonctionnent pour eux et leur santé, ainsi que de fixer des petits objectifs progressifs.
CONSEILS POUR RÉDUIRE LA DÉTRESSE LIÉE AU DIABÈTE : LES GESTES QUOTIDIENS D’AUTOSOINS
APPRÉCIEZ TOUT CE QUE VOUS FAITES POUR GÉRER VOTRE DIABÈTE.
- Cela peut sembler ridicule, mais considérez certains des aspects positifs du diabète… (je suis plus résistant, meilleur en mathématiques, il m’oblige à regarder ce que je mange, je suis plus discipliné…). Utilisez des affirmations positives et des rappels. J’aime utiliser un marqueur sur le miroir de ma salle de bain pour y inscrire des affirmations et des citations positives.
NE LAISSEZ PAS LE DIABÈTE VOUS CONTRÔLER OU VOUS DÉFINIR.
- Vous êtes tellement plus que le diabète, et plus que les chiffres. Créez une déclaration ou une description personnelle de qui vous êtes.
FAITES DE VOTRE MIEUX MAIS NE VOUS LAISSEZ PAS ABATTRE PAR LES CHIFFRES.
- La glycémie, l’HbA1c (ou hémoglobine glyquée), ce ne sont que des données. Concentrez-vous sur les comportements qui influencent votre glycémie (ce que vous pouvez faire pour y remédier) plutôt que sur les chiffres eux-mêmes.
PRENEZ VOS RESPONSABILITÉS.
- Personne n’attend de vous que vous le fassiez tout seul, mais personne ne peut le faire à part vous.
FAITES DE VOTRE MIEUX POUR GÉRER VOTRE SANTÉ GLOBALE.
- Mangez bien, faites du sport, prenez vos médicaments. Non seulement ces mesures vous aideront à préserver votre santé et à gérer votre glycémie, mais elles vous aideront également à gérer votre stress et à améliorer votre santé mentale.
CONTINUEZ D’APPRENDRE.
- L’éducation à l’autogestion du diabète est conseillée périodiquement. Même si vous en avez déjà bénéficié par le passé, nous avons tous besoin de rafraîchissements. De plus, les choses changent ! Les progrès de la recherche et les normes de traitement sont constamment mis à jour. Vous changez ! Avec le temps et en vieillissant, vos besoins et ceux liés au diabète peuvent changer. “Une meilleure prise de conscience de notre diabète nous permet d’y voir plus clair plutôt que de blâmer la maladie elle-même.”
RESTEZ CONNECTÉ AVEC LES AUTRES.
- Il est utile de savoir que vous n’êtes pas seul et que d’autres personnes vivent des expériences similaires aux vôtres. Parlez à d’autres personnes, que ce soit en personne (une connaissance/un ami/un membre de la famille, dans un groupe de soutien) ou en ligne.
N’AYEZ PAS PEUR DE DEMANDER DE L’AIDE. COMMENCEZ PAR DEMANDER DE L’AIDE À VOTRE MÉDECIN.
- La plupart des médecins ne posent pas franchement de questions sur votre santé mentale. Ils n’ont ni la formation ni le temps et peuvent craindre “d’ouvrir la boîte de Pandore”. Mais ils peuvent vous orienter vers un spécialiste. J’encourage les médecins à toujours orienter le patient vers un spécialiste de la santé comportementale avant ou au moins lorsqu’ils prescrivent des médicaments pour la dépression ou l’anxiété.
N’OUBLIEZ PAS QUE LA GESTION DE VOS ÉMOTIONS EST TOUT AUSSI IMPORTANTE QUE LA GESTION DE VOTRE GLYCÉMIE !
- Nous savons que si vos émotions et votre santé mentale sont en difficulté, il y a de fortes chances que votre santé physique et votre glycémie le soient aussi.
DEMANDEZ UN SOUTIEN PROFESSIONNEL.
- Trouvez un professionnel de la santé mentale qui comprend le diabète. Si votre combat n’est pas nécessairement lié au diabète, mais à d’autres problèmes comme les difficultés relationnelles, l’anxiété, le stress, le deuil (ou tout simplement la vie !), il peut être tout aussi utile de consulter un prestataire de services de santé mentale qui ne s’occupe pas spécifiquement du diabète. Parlez-en à votre médecin ou à votre endocrinologue, ils connaîtront probablement une bonne ressource.
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